އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།གསེབས་བཅད།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Brachioradialis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Biceps Brachii, Brachialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިކަން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމަކީ އަތްތިލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ޑަމްބެލް ހުންނަންވާނީ ތަޅުންގަނޑުގެ މަތީގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަންވާނީ ކުރިއަތުންނެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވިފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ފޮޅިފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ރިޕީޓިޝަން ހެދުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސީޖަރ ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ގްރިޕް: ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) އިން ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ގްރިޕް އަމާޒުކުރާނީ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށެވެ. މި މަސްގަނޑު ތަރައްޤީވުމުން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އަތް ބޮޑުވާހެން ހީވެއެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ލިފްޓެއް އަދި ތިރިކުރުމަށެވެ. މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެ، ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ މާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ
އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
- ހެމަރ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ ހެމަރ ގްރިޕް (ވަރޓިކަލް) ގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މިއީ ސަޕޯޓަށް ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. އަތް ބެންޗުގައި ޖައްސާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ކަރލް ކުރާއިރު ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެންނެވެ. ބެންޗުގެ އެންގްލޭޝަން އަކީ ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ކޭބަލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް އަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ. ކޭބަލުން ފޯރުކޮށްދޭ ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަންގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުމުގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ތަރައްޤީވުން ބެލެންސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި މަތީ ބުރަކަށީގެ މަސައްކަތްކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- އިށީނދެގެން ތިބި ރިވަރސް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ކަރލް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ރިވަރސް ގްރިޕް ބައިސެޕް ކަރލް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އާމް ވޯކްއައުޓް
- ފޯއާރމްސް އަށް ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ކަރލް
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް
- ފޯރއަރމްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން