ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް

མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:

އޯވަރ ބެންޗް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ

އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން

ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް

ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވެއިޓްލިފްޓިން، ރޮކް ކްލައިމްބިން، ނުވަތަ މާޝަލް އާޓްސް ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ އަތާއި އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ކުޅުން ރަނގަޅުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް

• ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލައާއި އަތް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލެވޭނެއެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާނީ އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން، ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލާ، އަނެއްކާވެސް ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް

• ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭ ވަރަށް ބަރު ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނުވާނެއެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަރާމުކޮށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް ގިނައިން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސްގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް

• "ޑަމްބެލް ކުރިއަތް ކަސްރަތު"
• "އިށީނދެގެން ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް"
• "ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ރޫޓިން"
• "ކުރިއަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"
• "އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް"
• "ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ކުރިއަތް ކަސްރަތު"
• "ސިޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް"
• "ކުރިއަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުކުޅުތައް"
• "ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު"
• "ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން"