އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ގަޑިއިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިފަދަ ރޫޓިންތަކާ ގުޅިފައިވާ ހަރުކަށިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން ނައްތާލެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރު ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު.
- ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ބަލާފައި ފައި ނުވަތަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު، ބުރަކަށި އަދި ކަރު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ކަސްރަތު 3 އިން 5 ފަހަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ، ކަކުލުން ނޫން. މިއީ ނުތަނަވަސްކަމާއި އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ކަމަށްވާނަމަ މާ ދުރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް ކުރުން: ސްޓްރެޗް މާގިނައިރު ނުހިފެހެއްޓުން. އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން އަމާޒުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ
އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?
- އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ބުރިކުރުން: މިތަނުގައި އިށީނދެގެން ތިބެނީ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި، ދެން ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން އިންނަނީ ތަޅުގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި، ދެން ބަދަލު ބަދަލުކޮށްގެން ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި އާޗްކޮށް (ކެޓް ފަދައިން) ތިރިއަށް ފޮރުވައިގެން (ކައު ފަދައިން) ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި... ކަނާތު ކޮނޑު މޮބިލައިޒް ކުރުން.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކުއްތާ ޕޯޒް: މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، އެއް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލުގައި ބަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ފޮޓޯ ހަތަރު ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗަށް އިށީނދެލާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް?
- ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް ސްޓްރެޗްކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް ތަތްވުން ނުވަތަ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަޑުމައިތިރި ކައުންޓަރ ސްޓްރެޗެކެވެ.
- ޕެލްވިކް ޓިލްޓް އެކްސަސައިޒް: މި ހަރަކާތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީގެން ސީޓެޑް ލޯވަރ ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަނެއްކާވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް
- ލޯއަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވެއިޓް ލޯވަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި ލަމްބާ ސްޓްރެޗް
- ސްޓްރެޗިންގ އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ލޯވަރ ބެކް އަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އިށީނދެގެން ސްޓްރެޗް