އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް
ސީޓެޑް ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން މަސްތަކުގެ ތަތްކަން ކުޑަކުރަން ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް
- ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މަޑުމަޑުން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފިތާލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އަމާޒަކީ ސްޓްރެޗް އިތުރުކުރުމެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލާފައި ކުރިމަތީގައި ފައި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މާ ގަދައަށް ކަކުލު ހުޅުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑުން ކަކުލު ހުޅުން މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ލުއިކޮށްލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކުޑަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ތަދުވާކަށް ނޫނެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ޔަގީން ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކަށް ރިލެކްސްވެ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ޢަމަލުކުރުން
އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެލާށެވެ. 2. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅުތައް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދާށެވެ. 3. ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުން ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ. 4. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެޗެއް ތަދުވާ ހިސާބަށް ކޮއްޕާލުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ކުރިއަރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް?
- ކުރިއަށް ބުރަކޮށްލައިގެން އިށީނދެގެން ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް: ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިކޮށް އިށީނދެ، ދެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާފައި ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- އެއް ފައި ދިގުކޮށްގެން އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް: އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާއިރު އަނެއް ފައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ އެތެރޭ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ފައި ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުން. ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިއާ ދިމާއަށް ލެނގިލާށެވެ.
- ތުވާލިން އިށީނދެގެން ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް: ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ވަށައިގެން ތުވާލި ބަހައްޓައި ދެއަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތުވާލި ދަމައިގަނެގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކަކުލުގައިވާ ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
- ބައިވެރިޔަކާއެކު އިށީނދެގެން ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް?
- ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ވެސް ގުޅިފައިވަނީ ގްރޮއިން މަސްތަކާ ގުޅިފައިވާ ހީޕް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންނެވެ.
- މަޝްހޫރު ޔޯގާ ސްޓްރެޗެއް ކަމަށްވާ ޕިޖަން ޕޯޒް އިން ސީޓެޑް ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ރޮޓޭޓަރސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ގްރޮއިން އޭރިއާ އަށް ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބިދީ، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް އެވެ
- އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސީޓެޑް ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް ގްރޮއިން އަށް
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑަށް އިށީނދެގެން ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް ކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި އުނަގަނޑާއި ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް