ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ
ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްކެޕުލާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށްލަން ދޫކޮށްލާފައި މޭމަތި ކުޑަކޮށް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް ވަކިކޮށް ކޮއްޕާލާފައި، މޭމަތި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ބިމުން ދުރަށް ޖައްސައި، ފުރަތަމަ ހުރި މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ޕޮޓެންޝަލް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ - މިއީ ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕްގައި ހިނގާ ހަރަކާތް އަންނަނީ ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް ވަކިން އަދި އެއްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑު ބުރިވުމުން ނޫނެވެ. ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އެއް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްތަނަކަށް ޖައްސައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ދެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފަތުރާލައިގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ފޯކަސް އޮން ކޮލިޓީ، ނޮޓް ކުއަންޓިޓީ: ގިނަ ރިޕްސް އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު މަދު ރިޕްސް ކުރުން ރަނގަޅެވެ
ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްކަޕުލާ ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސްކެޕުލާ (ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑްސް) ގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ?
- ދަ ޑިކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ސަރފޭސްއެއްގައި ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ވަން-އަރމް ސްކެޕުލާ ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން ޕުޝް-އަޕް ކުރުމަކީ ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދަ ސްކެޕުލާ ޕުޝް-އަޕް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ތަފާތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އަތް ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ސްކެޕުލާ ޕުޝް-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ކަސްރަތަކީ ސްކެޕުލާ ޕުޝް-އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ އެއް ސަރަހައްދަކަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ ކަންތައްތައް ވެސް ގިނައިން ހިމަނައި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް އެވެ
- ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް ޓެކްނިކް
- މޭމައްޗަށް ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ސްކަޕުލާ ޕުޝް-އަޕްސް ކުރާނެ ގޮތް
- މޭމަތީގެ ބާރުގަދަ ކުރުމަށް ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕްސް ހެދުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުޝް އަޕް ވޭރިއޭޝަންސް
- ސްކަޕުލާ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ޕުޝް-އަޕް