ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯއަރމް އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ނުވަތަ އަތްތިލަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ އަތްތިލައަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާފައި، އަތްތިލައާއި ބަރުދަން ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ވިއްސައިގެން ދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދިގުކޮށްގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ކުރިއަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، ބަރުދަން އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބަރު އުފުލުމެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ބަރުދަން މަތިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކީޕް ޔޯރ ގްރިޕް
ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތް އަދި އަތްތިލަ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?
- ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް އެވެ. އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކޮންމެ އަތެއްގެ މަސްތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބަރުދަންތަކުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައި، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އާއި އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްގެ މުހިއްމު އެއް ކަމަކީ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްގެ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްގެ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަށް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް
- ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް ރިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ރިސްޓް
- ޖިމް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ފޯރއަރމްސް
- އަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ރިވަރސް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓް