ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް
ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްސް ކަސްރަތު ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ކޮންޓްރިބިއުޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް
- ކަރުގައި ދަމާނުލާ، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް، ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެން ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ބޮލާއި ކަރާއި ކޮނޑު ތަންކޮޅެއް ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މައްޗަށް ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބިންމައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޯ އަވަހަށް ފަހަތަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދީ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެފެކްޓިވް ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް އެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ސިޓް އަޕް އެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2 އާއި 3 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާއިރު، އަނެއްކާވެސް ތިރިއަށް ތިރިކުރުމަށް އިތުރު 2 އާއި 3 ސިކުންތު ނަގާށެވެ. މި އުކުޅަކީ މަސްތަކުން ކުރާ މަސައްކަތް އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އުކުޅެކެވެ.
- ފުލް ސިޓް އަޕްސް އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ސިޓް އަޕްސްގެ ބަދަލުގައި ފުލް ސިޓް އަޕް އެއް ހެދުމެވެ
ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފުލް ސިޓް އަޕްގެ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކަށް ވާއިރު، ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާތީ، ދެންމެ ފަށާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އޭގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާ އިތުރަށް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ މެދުތެރެއިން އިށީނދެގެން އިށީނދެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ވީ-ސިޓަކީ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓޭލްބޯންގައި ބެލެންސްކޮށް، ފައިތިލައާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާލައިގެން "ވީ" ބައްޓަމެއް އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްލާންކް ޓު ސިޓް އަޕް ގައި ހިމެނެނީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން އިށީނދެގެން ތިބި ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވެ، މުޅި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
- ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއީ ހަމައެކަނި ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްސް އިން އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވިދާނެ ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އާއި ލޯވަރ އެބްސް އަށް އަމާޒު ކުރާތީ އެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކަކީ ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު އެންގޭޖްކޮށް، އާންމުކޮށް ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްގައި އަމާޒު ނުކުރާ ރޮޓޭޝަނަލް މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ޓެކްނިކް
- ކަކުލަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސިޓް އަޕްސް
- ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ފިޓްނަސް ގައިޑް
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ