ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް
ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މީޑްސެކްޝަން ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް
- އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ސިޓްއަޕްގެ "ކުއާޓަރ" ބައެވެ.
- މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް އުފެދޭ ގޯސް ވިސްނުމަކީ ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ހުރިހާ މަގެއް މައްޗަށް އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް އަށް ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކުއާޓަރެއް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ސިޓް އަޕް މާބޮޑަށް ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން
ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް?
އާދެ، ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް?
- ދަ ބަޓަރފްލައި ސިޓް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ސިޓް އަޕް ކުރާނީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ކަކުލު ހުޅުން ވަކިން ފަތުރާލައިގެން ކަމަށާއި މިއީ ކޯރުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދަ މެޑިސިން ބޯލް ސިޓް އަޕް: މިއީ ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު އަތުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވީ-ސިޓް-އަޕް: މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީބައި ބިމުން އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި 'ވީ' ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ސިޓް އަޕް: މިއީ ސިޓް އަޕް ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާފައި އޮބްލިކްސްގެ އިތުރުން ބަނޑުގެ މައި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް?
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތުތަކުން ކުއާޓަރ ސިޓްއަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބަނޑުގެ ސައިޑް މަސްތަކުގެ އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށް، ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކުއާޓަރ ސިޓްއަޕްސް އަށް ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕްސް ފަދައިން ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ޑައިނަމިކް އެބްޑޮމިނަލް ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް ރޫޓިން
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ އަށް ކުއާޓަރ ސިޓް އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުއާޓަރ ސިޓް-އަޕް
- ކަކުލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ