ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް
ޕުޝް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ޕުޝް އަޕް ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް
- ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކުރަން ފަށާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބުރަކަށި ތަޅުގައި އަތްލާންދެން ނުވަތަ ފޯމަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގު ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް
- **ސީދާ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުން:** ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައިގެ ތެރޭގައި ތަތްވެފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ. މި މަޤާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ނުދިއުމާއި ނުވަތަ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމެވެ. މިއީ ޕުޝް އަޕްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިރިކޮށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ކ
ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޯރުގެ ބާރު ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕުޝްއަޕްގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަންތަކުން ފަށައިގަނެވޭނީ ކަކުލުގެ ޕުޝްއަޕް ނުވަތަ ފާރު ޕުޝްއަޕް ފަދަ ޕުޝްއަޕްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ހަށިގަނޑު ފާރަކުން ކޮއްޕާލުމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްގައި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމާއި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
- ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކުރަނީ ފައި އުސްކޮށް ބަހައްޓައިގެން، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި އިތުރަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
- ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޮންމެ ރެޕްއެއްގައި އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ކޯރާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކާ ގުޅިގެން އުފައްދާ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެކެވެ.
- ކްލެޕިން ޕުޝް އަޕްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް އަޕްގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް ބިމުން ކޮއްޕާލުމުން ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ޕަވަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޕުޝް އަޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެފެކްޓިވް ޕުޝް އަޕްސް ކުރުމަށް މުހިންމު މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޕްލާންކްސް އިން ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕުޝް-އަޕް
- ބޮޑީވެއިޓް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ޕުޝް އަޕް ކުރާނެ ގޮތް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ގޭގައި މޭމަތީ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކް އެވެ
- ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ފައިދާތައް
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ