އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།གསེབས་བཅད།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Brachioradialis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ރޮކް ކްލައިމްބިން ނުވަތަ މާޝަލް އާޓްސް ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމާއި ކުރިއަތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތްތިލަ ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައިގެން، އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްގެންނެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކޮށާލުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ބަރު ޑަމްބެލް އިން ނުފަށާށެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. ފުރަތަމަ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ކޮންޓްރޯލަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ބަރުދަން ކަރުވާއިރު ކުރިއަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މުޅި އަތް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް ތަދު ނުވެ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މިކަމުން ކަށަވަރުވެއެވެ
އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
- ސީޓެޑް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަރލް ކުރާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލުން (ސުޕިނޭޝަން)، ކުރިއަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ޕްރޮނޭޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މިތަނުގައި ކަރލް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް (ޕްރޮނޭޝަން) ހުރުމުން ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އޯވަރ ބެންޗް ޓޫ އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ލޯޑާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް، ކުރިއަތުގެ ބާރުގައި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުން ރައްކާތެރިވެއެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާއި ކުރިއަތުގެ ބާރެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ފޯއާރމް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް އަތްތިލަ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް
- ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ފޯއަރމް ސްޓްރެންތް
- ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޯވަރ ބެންޗް
- ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ބެންޗުގައި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އޯވަރ ބެންޗް ފޯއާރމް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ