އެއް އަތް ސްލޭމް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް ސްލޭމް
ވަން އާމް ސްލޭމް އަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިމާގެ ކޯރާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ނުވަތަ ބާރާއި ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެ، ގޮވާ ބާރު އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް ސްލޭމް
- ބޮލުގެ މައްޗަށް ބޯޅަ އުފުލާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ވީހާވެސް ބާރަށް ބޯޅަ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އަތުން ފޮލޯކޮށްލާށެވެ.
- ބޯޅަ ބިންމައްޗަށް ޖެހުމަށްފަހު، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ރިބައުންޑްގައި ހިފާ ނުވަތަ ފަހަތަށް ނުޖެހިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ނަގާށެވެ.
- މި ޢަމަލު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް ސްލޭމް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ތިރިއަށް ޖައްސާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ކެޓަލްބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ
އެއް އަތް ސްލޭމް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް ސްލޭމް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން އާމް ސްލޭމް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ފެށުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް ސްލޭމް?
- ވަން އާމް ހޫކް ސްލޭމްގައި ރެސްލިން ކުޅުންތެރިޔާ ސްލޭމް އެގްޒެކެޓް ކުރުމުގެ ކުރިން އިދިކޮޅު ޓީމުގެ އަތް ހޫކް ކުރުމެވެ.
- އޯވަހެޑް ވަން އާމް ސްލޭމް އަކީ ރެސްލިން ކުޅުންތެރިޔާ އިދިކޮޅު ޓީމުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ތިރިއަށް ޖަހާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ވަން އަރމް ސްޕައިންބަސްޓަރ ސްލޭމް އަކީ ސްލޭމް ކުރާއިރު ރެސްލިން ކުޅުންތެރިޔާ އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް އަމާޒުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ވަން އާމް ސަޕްލެކްސް ސްލޭމްގައި ރެސްލިން ކުޅުންތެރިޔާ ސުޕްލެކްސް މޫވްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިދިކޮޅު ޓީމު މެޓަށް ޖައްސާލަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް ސްލޭމް?
- ބާޕީސް: ބާޕީސް އިން ވަން އާމް ސްލޭމް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ވަން އާމް ސްލޭމްގެ ބާރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ސްނެޗް: ޑަމްބެލް ސްނެޗަކީ ވަން އާމް ސްލޭމްގެ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ އެއް އަތުގެ ހަރަކާތް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ، ވަން އާމް ސްލޭމް އަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެއް އަތް ސްލޭމް
- މެޑިސިން ބޯލް އެއް އަތް ސްލޭމް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވަން އާމް ސްލޭމް ވޯކްއައުޓް
- މެޑިސިން ބޯލް ކަސްރަތުތައް ކަކުލަށް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ސިންގަލް އަރމް ސްލޭމް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޑިސިން ބޯލް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ވަން އަރމް ސްލޭމް
- މެޑިސިން ބޯލް އިން ކަކުލު ހުޅު ބައްޓަން ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވަން އާމް ސްލޭމް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން.