އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།གསེབས་བཅད།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Wrist Extensors
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
ވަން އަރމް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ކްލައިމްބަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތް ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އިތުރުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތްތިލަ އާއި ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ބޭރުގައި ހުރެގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ.
- އަތްތިލައަށް ގުދުވެ، ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތުގެ ބާކީ ބައި އުނަގަނޑުގައި އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން، ޑަމްބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، އަނެއްކާވެސް ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ހަރަކާތްކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް ހަމަ އެ ތަރުތީބު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ބެންޗެއް ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ފަށަލައެއްގައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ސަރަހައްދުގެ އަރިމަތީގައެވެ. އަތް ވައިގެ ތެރޭގައި ތަޅުވާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، ގޯސް ފޯމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި އަދި ބުރަކަމެއް ނެތި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ އިން ދުރުހެލިވާށެވެ
އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
- ދެ އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ދެއަތުން އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް، ދެ އަތްތިލައަށް ހަމަހަމަ މަސައްކަތެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ސްޓްރެންތް ލެވެލްއަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރީޗާ ބެންޗުގައި އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕްރީޗާ ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން އަރމް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް ވިތު ކެޓްލްބެލް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕްއެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް?
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކުރިއަތުގެ ދެފަރާތުގައި ބާރުގެ ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ކަށަވަރުކޮށްދީ ވަން އަރމް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލަން ޖެހޭތީ، ވަން އަރމް ސީޓެޑް ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލްސް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެއް އަތް އިށީނދެގެން ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ފޯއަރމް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތްތިލަ ރިސްޓް ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- އިށީނދެގެން ތިބި ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ނިއުޓްރަލް ރިސްޓް ކަރލް
- އެއް އަތް ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ފޯރއަރމްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ.