އެއް އަތް ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް ކިކްބެކް
ވަން އާމް ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޫޒަރުގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އަތް ވައްޓާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ފުރިހަމައަށް ސީދާވާންދެން ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްކޮށްލާށެވެ.
- އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުރުމުން ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑު ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް ކިކްބެކް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަން އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލާ ދަށްކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ތިބާ މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއީ ތިބާގެ ހުޅުތަކަށް ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކަށް ނޫން، އެ މަސައްކަތް ކުރާ މަސްގަނޑެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ރިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ތިބާ...
އެއް އަތް ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް ކިކްބެކް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން އާމް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް ކިކްބެކް?
- ސީޓެޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކިކްބެކް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އާމް ކިކްބެކްގައި ހިލޭ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އޮމާން، މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ކިކްބެކްގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރާއި އެއްވަރަށް ތަފާތު ޓެންޝަން ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ބޭންޑެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވަން އަރމް ކިކްބެކްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބެލެންސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް ކިކްބެކް?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން އެންގޭޖް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. މިއީ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވަން އާމް ކިކްބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައި ވާއިރު، ވަން އާމް ކިކްބެކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައި، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކިކްބެކް
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލްސް އިން މަސް ޓޯނިންގ
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް.