އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، އަތުގެ ބާރާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ހުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މައްޗަށް މޭމައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިއަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ބާރަށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަރުދަން އަވަހަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ. ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފަށާއިރު، ބާބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ކަރުވާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ފެށޭ މަޤާމަށެވެ. ހަމައެކަނި ހާފް ރިޕްސް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، މިއީ ކުރިއެރުން ހަނިވެ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ބޭނުންކުރުން
އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބާބެލް އެއްވެސް ވަރަކަށް ޖައްސާ ނުވަތަ އުދުހިގެން ނުދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?
- ކޭބަލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ހުންނަ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
- ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ސްވިންގް ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕް އަދި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކީ މަތީ އަތުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ ހުޅުތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ފަދައިން ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް އެވެ
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އާއި އެކު ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ހެމަރ ކަރލް ފޯރއަރމް ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލައަށް އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އާއި އެކު އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ހެމަރ ކަރލް ފޯމް
- ހެމަރ ކަރލް އާއި އެކު ކުރިއަތް ތަމްރީނު ކުރުން.