އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
އޮބްލިކް ކްރަންޗަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދީ، ކޯރެއް ވަރުގަދަވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، އެމީހުންގެ ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އޮބްލިކް ކްރަންޗްތައް ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
- އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާފައި ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ކަރުގައި ދަމައިނުގަންނަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ކަނާތު ކަކުލާއި ހަމައަށް ވާސިލްވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލާފައި މެދުގައިވާ އުނަގަނޑާ ބައްދަލު ކުރާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގޮސް އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ބެހެއްޓުން، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އަދި އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އޮބްލިކް ކްރަންޗް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރު ސްޓްރޭން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ،
އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އޮބްލިކް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯ މަސްތަކުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މިއީ ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ދެން މަތީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، ދެން ކޮންމެ އުނަގަނޑެއް އަނެއް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބަދަލުކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް ވައްދައިގެންނެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މިއީ އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ދެން ކަކުލު ހުޅު އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން އޮބްލިކް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އޮބްލިކް ކްރަންޗް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ ނަމަވެސް ކޯޑިނޭޝަން އަދި ކާޑިއޯގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޕްލާންކްސް، ޚާއްސަކޮށް ސައިޑް ޕްލާންކްސް އަކީ އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އަށް މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އޮބްލިކް މަސްތައް އައިސޮމެޓްރިކަލީ މަސައްކަތް ކުރާތީ، މާނައަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުގެ ދިގުމިނަށް ބަދަލެއް ނާންނަ ކަމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް އޮބްލިކް ކްރަންޗްސް އެވެ
- ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- ސައިޑް އެބްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޮބްލިކް ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އޮބްލިކް ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- އޮބްލިކްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ޓްރެއިނިންގ
- ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް ކްރަންޗްސް