މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ތޮރަސިކް ސްޕައިން އާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ ހަރަކާތްތައް ކުރާ ފަރުދުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ، ފަސޭހަ އަދި ތަދު ނުޖެހޭ ގޮތަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި ހުރި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އެއްކޮށް ޖައްސާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިމައްޗަށް އަތް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ކުރިއަށް ވަށާލާއިރު، މެދު ބުރަކަށީގައި ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މެދު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ރަނގަޅަށް އެލައިން ވެފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ހޮޅިބުރި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އެއްވަރެއްގައި، މަޑުމަޑުން، އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް:
- **އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ މަސްތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ
މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?
- ކުއްޖާގެ ޕޯޒް ސްޓްރެޗްގައި ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އަނބުރާ ހީލްސްގައި އިށީނދެ، ދެން ކުރިއަށް ގުދުވެ، އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބާއްވައި، ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބާއްވާ، ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ކެޓް-ކެމަލް ސްޓްރެޗް، އެތަނުގައި ހަތަރު ފައިން ފެށިގެން، ދެން ބަދަލު ބަދަލަށް ބުޅަލެއް ފަދައިން ސީލިންގާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، ދެން ޖަމަލެއް ފަދައިން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދާށެވެ.
- ކޮބްރާ ސްޓްރެޗް، އެތަނުގައި މޫނު ތިރިކޮށް ބިންމަތީގައި އޮށޯވެ، ދެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި އާޗްކޮށް، މައްޗަށް ބަލާލައިގެން ބިމުން މޭމަތިން އުފުލާލައެވެ.
- ކޮޅަށް ހުންނަ އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗްގައި، ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އަތް އަޅައި، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި އާޗްކޮށް މައްޗަށް ބަލާލައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?
- ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބުރަކަށި އަދި ކަރު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަޑުމައިތިރި ގޮތެއް ހޯދައިދީ، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ލޭ ދައުރުވުން ވެސް ކުރިއަރުވައިގެންނެވެ.
- ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ރިލެކްސިން ޔޯގާ ޕޯޒް މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ އާއި މަތީގެ މަސްތައް އެއްފަހަރާ ސްޓްރެޗްކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ މުޅި ކޮނޑުގައި ރިލެކްޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މެދު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- މީޑިއަލް ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- މެދު ބުރަކަށީގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމަށް މެދު ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
- ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މެދު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ރޫޓިންސް
- ކަކުލާއި ބުރަކަށީގެ ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް.