މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް
3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް އިން މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި ޕަވަރ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ކޮއްޕާ ނުވަތަ އުކާލުމުގެ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް
- ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ވީހާވެސް ބާރެއްގައި މެޑިސިން ބޯޅަ މޭމަތިން ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ބޯޅަ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު އަވަހަށް އަތް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނެސް ދެން އަންނަ ކޮއްޕާލުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ކޮއްޕާލުމަކާއެކު ފޯމާއި ބާރު ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް
- ރަނގަޅު ބޯޅަ މަޤާމު: ބޭސް ބޯޅަ މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޯޅަ މާ ތިރިކޮށް ނުވަތަ މާ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮއްޕާ، ނުއުކާ: ވީހާވެސް ދުރަށް ބޯޅަ އުކާލުމަކީ ވަސްވާސް ވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ކަސްރަތުގައި ބޮޑަށް ބެލެވެނީ ކޮއްޕާލުމެވެ. އެ ބާރު އަންނަންވާނީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ ބޯޅަ ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން، ހަށިގަނޑުން ބޯޅަ އުކާލުމުން ނޫނެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރެވުމެވެ
މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް ކަސްރަތުން މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބޭސް ބޯޅައަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސްގައި ބާރާއި ބާރު އުފެއްދުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް?
- މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ޕުޝްއެއްގެ ކުރިން ސްކޮޓް އިތުރުކުރާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޑިސިން ބޯޅަ ކޮއްޕާލުމަށް އެންމެ އަތެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ބަލިކަށި އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ވިތު ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޑިސިން ބޯޅަ ކޮއްޕާލާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޖަމްޕެއް އިތުރުކުރާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ގޮވާ ބާރާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ވިތު ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޑިސިން ބޯޅަ ކޮއްޕާއިރު ލެޓަރަލް (އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް) ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ތިބާގެ އެޖިލިޓީއާއި ލެޓަރަލް ކުއިކްނެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް އާއި އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
- މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް: މި ކަސްރަތަކީ މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފަދައިން މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ގޮވާ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޗެސްޓް ފޯކަސްޑް މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފުރިހަމަ ކުރާ މާ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ފްރޮމް 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް
- މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް ކަސްރަތު
- މޭމަތި ކޮއްޕާ ކަސްރަތު ކުރުން
- 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް އިން މެޑިސިން ބޯލް ޕުޝް
- މެޑިސިން ބޯލް އިން މޭ ވަރުގަދަކުރުން
- މޭމައްޗަށް މެޑިސިން ބޯލް ވޯކްއައުޓް
- 3 ޕޮއިންޓް ސްޓޭންސް ޗެސްޓް ޕުޝް
- މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕުޝް ޓެކްނިކް
- ފުލް ބޮޑީ މެޑިސިން ބޯލް އެކްސަސައިޒް
- މޭމައްޗަށް މެޑިސިން ބޯލް ޓްރެއިނިންގ