ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ މާސް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ކެޕޭސިޓީތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ފިޓްނަސް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބަރުދަންތައް ދަށްކޮށް، އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ކަންފަތާ ކައިރިވާންދެން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަނާއި ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ހިފަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް އެކަން ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަން ތިރިކުރަން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- **ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑިންގ އެލްބޯސް އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު އުނަގަނޑު މާ ދުރަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ފިއްތާލާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ސީދާވެ، ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގައި ހުންނަ ވަގުތު ހުއްޓާލާށެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިހެން ވާނީ ހަމައެކަނި
ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ހެދެނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ވަރަށް ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާ މަޝްހޫރު ވައްތަރެކެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ހެޑް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޕުޝް އަޕްސް، ޚާއްސަކޮށް ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ދިފާއުވުން ހިމެނޭތީ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އަށް ލިބޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތު
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މަސްލް ގޭން އަށް އަރމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ވެއިޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް