ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Iliopsoas, Rectus Abdominis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
ލައިންގް ލެގް ހިޕް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލު ކުރެވޭތީ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ކަކުލުން ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައި ތަޅުވާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓިއިރު އެއް ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު އަނެއް ފައި ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އާއި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ އުނަގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ.
- ފައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހީލްސް އުފުލާލުމެވެ
ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ލެގް ހިޕް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
- ވެއިޓްޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިޕް ރެއިސް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހިޕް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ ދަށުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޯޅައިގެ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ ސަބަބުން އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރަށް ފައި ބެހެއްޓޭނީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސްމިނެއްގައި ކަމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގެ ރެސިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ހީޕް ރެއިސް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ލެޓަރަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ބޭރު އުނަގަނޑާއި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ލައިންގް ލެގް ހިޕް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހީޕް ރެއިސް ކުރާއިރު ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކަށެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލައިއިންގް ލެގް ހިޕް ރެއިސް އޮން ފްލޯރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފްލޯރ އިން ހީޕްސް އުފުލާއިރު އެންގޭޖްވާ ލޯއަރ އެބްސް އާއި ޓްވިސްޓިންގ މޮޝަންގައި އެހީތެރިވެދޭ އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ އަދި ހަމަޖެހުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ލެގް ހިޕް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު އުފުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ފްލޯ ލެގް ރެއިސް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޮށޯވެގެން ފައި އުނަގަނޑު އުފުލާ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވެއިޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އޮށޯވެގެން އޮތް އުނަގަނޑު އުފުލާލަނީ ކަކުލުގެ ރޮނގަށްޓަކައެވެ
- ކަކުލުގެ ބައްޓަން ކުރުމަށް ބޮޑީވެއިޓް ހީޕް ރެއިސް އެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- އޮށޯވެގެން ފައި އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކަކުލަށް.