ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁན་ཞལཡནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརནཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧབྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།චඟාල්කල්කෑ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Latissimus Dorsi
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ
ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ
- ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބަރުދަން ބޮލާއި ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރުވާންދެން ބާއްވާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އާކެއްގެ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ތިރިކުރުން. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޑަމްބެލް ބޮލާ އެއްވަރަށް ވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- **ކޮނޑު ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން.
- **އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެވެ
ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގ އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ކޭބަލް ލައިންގ ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ނުވަތަ ޖިމް ނުލިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލައިންގް ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމަނާފައި ވެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ލައިންގ ޕުލޯވަރ: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން، މިއީ ތިބާގެ އަތްތިލަ ދެމެދުގައި ހުރި އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ?
- ޑަމްބެލް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ތަރައްގީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކަސްރަތަކީ ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އާއި އެކު ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުލޯވަރ މޫވްމަންޓްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ޓްރައިސެޕް މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެވެ
- ކޭބަލް ލައިންގ އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލައިންގ ޕުލޯވަރ ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް
- ކޭބަލް ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ކަސްރަތުތައް
- ލައިންގ އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ ޓެކްނިކް
- ލައިންގ އެކްސްޓެންޝަން ޕުލޯވަރ އެއް ކުރާނެ ގޮތް
- މަތީ ކޮނޑުގެ ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްތަކެވެ