Thumbnail for the video of exercise: ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް

ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
AppStore IconGoogle Play Icon

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް

ލައިންގް ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އުނދަގޫވާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ލައިންގް ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް

  • ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފައި ބިމުން މަޑުމަޑުން އުފުލާލާފައި ކަނާތު ފައި ސީދާ ބިންމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
  • ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަނާތު ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ގެންދާއިރު، ކަކުލުން ބިންމަތީގައި އަތްލުމަށް އަމާޒު ހިފާފައި، ކަނާތު ކޮނޑު ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
  • މި ސްޓްރެޗް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އުފެދިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
  • އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ކަނާތް ފަރާތަށް ހުރަސްކޮށްގެން ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް

  • ފައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަނާތު ފަރާތުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮނޑު ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ފައި ހަރަކާތްތެރިވަނީ އުނަގަނޑުން ކަމަށާއި ހަމައެކަނި ކަކުލުން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނީ ސްޓްރެއިން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
  • ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ފުންކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
  • އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުހިންމީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ތަދު ނޫން، މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ދިއުމެވެ.
  • ރެގިއުލަރިޓީ: ކޮންމެ ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އަމާޒު ހިފާފައިވަނީ ލައިންގް ކްރޮސްއޮވަރ ޕާފޯމް ކުރުމަށެވެ

ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާތީ މިއީ ސާދާ އަދި އެއްވެސް ސާމާނެއް ނެތި ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި މަޑުމަޑުން ބާރު އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް?

  • ސްޓޭންޑިންގ ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެ، އެއް ފައި އަނެއް ފައި ހުރަސްކޮށް، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ހުރަސްކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެކެވެ.
  • ދަ ސުޕައިން ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ އެއްފައި އަނެއް ފައި ހުރަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
  • ދަ ލަންޖް ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް: ލަންޖް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފަހަތު ފައި ކުރިމަތީ ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ހުރަސްކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ފަހަތު ފައިގެ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
  • ދަ ޓެބްލެޓް ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް: އަތާއި ކަކުލުގައި ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި އެއް ކަކުލު ހުޅު އަނެއް ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށް އަނބުރާ ހީލްސްގައި އިށީނދެ، ބޭރު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް?

  • ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލައިންގް ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް ފަދަ ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
  • އަދި ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ އުނަގަނޑު ހުޅުވައި، އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ބެލެންސްޑް ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ރޫޓިން އެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް

  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
  • ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
  • ހިޕް ސްޓްރެޗިންގ ވޯކްއައުޓްސް
  • އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
  • ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
  • ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް ކުރާނެ ގޮތް
  • ހީޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތަކެވެ
  • އުނަގަނޑު މޮބިލިޓީއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
  • ލައިންގ ކްރޮސްއޮވަރ ސްޓްރެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
  • ލައިންގް ކްރޮސްއޯވަރ ސްޓްރެޗް އިން ހީޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން.