ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި
ފްލޯރގައި ހުންނަ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކަކު ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށާއި، ހީޕް މޮބިލިޓީއާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި
- އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ގްލޫޓްސް ފިއްތާލައިގެން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ، އަދި އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި 'ބްރިޖް' ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ގްލޫޓްސް ފިއްތާލަމުން ގެންދާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ތަޅުންގަނޑުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރަށް އަޅާނުލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުފުލާ ތިރިކުރުން: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަމަ މިގޮތަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމުން ވެސް ވާނެ އެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯއާއި ޕެރެލަލް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ އެއީ އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ހުޅުތަކަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުޅިވަރު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ގްލޫޓް ބްރިޖް: އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓައިގެން ގްލޫޓް ބްރިޖަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އެއީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް މާޗް: މި ވައްތަރުގައި ބްރިޖްގެ މަތީގައި އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް އުފުލާ، ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކާއެކު ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް: ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުސްމިނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބަރުދަނާއެކު ގްލޫޓް ބްރިޖް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ފަދަ ބަރުދަނެއް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ ބާރު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވެސް ފަހަތު ޗޭން - ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު - މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ހިޕް ތްރަސްޓްސް: ހިޕް ތްރަސްޓްސް އަކީ ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖުން ޕްރޮގްރެޝަން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ހަރަކާތެއްގެ އުސޫލު ހިމެނޭ ނަމަވެސް މަތިވެރި މަގާމަކުން ލިބޭ ޕްރޮގްރެޝަނެކެވެ. މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުގައި މަސްތަކާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލޯ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފްލޯރ ގައި
- ބޮޑީވެއިޓް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ
- ގޭގައި އުނަގަނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ފްލޯރ ގްލޫޓް ބްރިޖް ވޯކްއައުޓް
- ލޯވަރ ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިކުއިޕްމަންޓް ނެތި ގްލޫޓް ބްރިޖް
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ހިޕްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ގްލޫޓް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ފްލޯރ ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ލޯވަރ ބޮޑީ ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުން