ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކާއި ހީޕް އެޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ލިބޭ އަނިޔާތައް ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- ކަނާތު ފައި ލީވަރ އަތުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓެބިލިޓީ ހޯދުމަށްޓަކައި ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި ކަނާތްފަރާތާ ދިމާއަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ލީވަރ އަތް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި އެތެރެއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ފައި ހަށިގަނޑުގެ މެދާއި ދިމާއަށް ގެންނައިރު އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ހޮވުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ފައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް އެތެރެއަށް ގެނެސް، ދެން ފަހަތަށް ޖެހެން ދޫކޮށްލުމެވެ
ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
- ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް އުނަގަނޑު އެއްކޮށް ފިއްތާލާ މެޝިނެކެވެ.
- ސުޕައިން ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބޭސް ބޯޅަ ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް އަނގޮޓިއެއް ޖަހައިގެން އެއްކޮށް ފިއްތާލާ ކަމަށެވެ.
- ލެޓަރަލް ލަންޖް: މިއީ މާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން، އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕައިލެޓްސް ހިޕް އެޑަކްޝަން: މި ވައްތަރު ގިނައިން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕައިލެޓްސް ރިފޯމަރ މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ތިރީ ފައިން ހަރަކާތްތެރި ގާޑިޔާ ކޮއްޕާ، އެޑަކްޓަރސް މަސައްކަތް ކުރާ މެޝިނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
- ލެޓަރަލް ލަންޖްސް: މި ކަސްރަތުތަކަކީ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަންގައި ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު މަސްތައް ކަމަށްވާ ހިޕް އެޑަކްޓަރސްގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ހިޕް ބްރިޖްސް: ހިޕް ބްރިޖްސް އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހިޕް އެޑަކްޓަރސް އަށް ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ ގްލޫޓްސް އާއި ހިޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރާށެވެ
- ހިޕް އެޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން އެސިސްޓެޑް ހީޕް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ ސައިޑް އެޑަކްޝަން
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހިޕް އެޑަކްޝަން އަށް ޖިމް ސާމާނު
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- ސައިޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން މެޝިން
- ލީވަރ މެޝިން ހިޕް އެޑަކްޝަން ޓްރެއިނިންގ