ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް
ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ވަރުގަދަ ކޯރެއް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް
- ދެއަތުން މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަށްދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ބުރިކުރުމުގެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޯ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޯ އޯވަރ ޓްވިސްޓިންގ: ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ޓްވިސްޓް ނުކުރާށެވެ. މާގިނައިން ބުރިވުމުން ހާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެ ކަސްރަތު އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި މާ ދުރަށް ބުރިކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކަސްރަތުގެ މަޤްޞަދަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވީހާވެސް ދުރަށް ބުރިކޮށްލުމެއް ނޫން، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު
ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ތައާރަފްވާނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ގައިޑްލައިން އެދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް?
- މެޑިސިން ބޯލް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތިބެގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ މިފަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަޅުގައި ނުވަތަ ކަސްރަތު މެޓެއްގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ހޯދުމަށް ބަރުދަން ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ޖަހައިގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ސީޓެޑް ބާބެލް ޓްވިސްޓަކީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގައި ހިމެނެނީ ބަރުދަން ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގެ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ފަދަ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެސް އެއްގޮތް ޓްވިސްޓިންގ މޯޝަނެއް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްލާންކް: ޕްލާންކިން އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތުގައި ޓްވިސްޓިންގ މޯޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް ރޮޓޭޝަނަލް ކަސްރަތެއް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް
- މެޝިން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ރޫޓިން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖިމް ސާމާނު
- މެޝިން ބިނާކޮށް ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ކޯރ ވޯކްއައުޓް އަށް ލީވަރ މެޝިން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ލީވަރ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ހެދުން
- ކަކުލަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން.