ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Rectus Abdominis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Obliques
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް
ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮންޓްރޯލާއި، ޕޯސްޗަރ އާއި، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް
- ފައިތައް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ފައި އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައި ބިމުން ކުޑަކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް
- **ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން:** ހޭންޑްލްތައް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ކޮނޑާއި ކަރުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް ނުޖެހި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ގޮތަށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް އާއި އެކު މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކޮށާލާށެވެ. މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ފައި ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މަސްތައް ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް?
- ބެންޗުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗަކީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ އަނެއް ވަރޝަން ކަމުން ކޯ އިން އިތުރު ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވެ އެވެ.
- އަދި މެޑިސިން ބޯލް ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް ވެސް ހުންނައިރު، އޭގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކޮމްޕޯނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ބޯސޫ ބޯލް ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗްގައި ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ތިމާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗަކީ ލެގް ރެއިސް ކުރާއިރު ފައިގެ މެދުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް?
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކުގައި ވެސް ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން، ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗްގައި ތިބާގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަދި އޮބްލިކްސް ގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯ މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، މިހެންވުމުން ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް
- ކަކުލަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ފައި އުފުލާ ކްރަންޗް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- މެޝިންގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ފައި އުފުލުން
- މެޝިން ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް އިށީނދެގެން ކްރަންޗް
- ލެގް ރެއިސް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ ސީޓެޑް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލީވަރ މެޝިން ކްރަންޗްސް.