ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް
ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް
- ބެންޗުގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މެޝިންގެ ސައިޑް ހެންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ފައި މައްޗަށް ކޮށާލާފައި މަތީ ފައިތައް ޕެޑުން އުފުލާލުމެއް ނެތި، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ނުހުރެއެވެ.
- ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ ކަނާތު ކޮތަޅު ފިއްތާލުމުންނެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ގެނެސް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލީވަރ ލައިންގ ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ކުރާއިރު، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ތިރިއަށް އަންނަ މަގުމަތީގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
- ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރުމެވެ. މިއީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އުފުލާ ބަރުދަނަކީ މެނޭޖްކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއްކަން ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް?
- ދަ ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައިގައި ހުންނައިރު އަނެއް ފައި ރެސިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ކަރލް ކުރާއިރު، ކޭބަލް މެޝިން ނުވަތަ ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ފައި ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބޯޅަ ކަރލް ކުރުމެވެ.
- ދަ ޑަމްބެލް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބަނޑުގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ފައިގެ ދެމެދުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޕޯސްޓެއްގައި އަދި ދެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ވެސް ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ލެގް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުންނެވެ.
- ސްކޮޓްސް އަކީ ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް އަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ލެގް ކަރލްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލައިންގް ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް
- ލީވަރ މެޝިން ލެގް ކަރލް
- ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު
- ލީވަރޭޖް މެޝިން އާއި އެކު ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ކަރލް
- އެއް ފައިގެ ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް ޓެކްނިކް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ހެމްސްޓްރިންގ ކަސްރަތުތައް
- ލީވަރޭޖް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ކަރލް އެވެ
- ޓޫ-ވަން ލެގް ކަރލް އާއި އެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް.