ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Rectus Abdominis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Obliques
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް
ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗަކީ ޓާގެޓްޑް އެބްޑޮމިނަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޓޯންޑް ބަނޑެއް ހޯދުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް
- ފައިގެ މަތީގައި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ކައިރީގައި ލީވަރެއް ނުވަތަ ބާބެލްއެއް ބަހައްޓައި، ފައިން ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
- ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެން އުފުލާލާއިރު، ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ލީވަރ ނުވަތަ ބާބެލް ބޭނުންކުރުން.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބިމުގައި އަތް ނުލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކްރަންޗް އަޕް ކުރާއިރު ފޯކަސް ކުރަންވާނީ ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސީލިންގަށް ނަޒަރު ހުއްޓިފައި ރިބްކޭޖް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނައުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
- ފައިގެ މަޤާމު: ފައި ލީވަރ ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ބިމުން ކުޑަކޮށް އުފުލިފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ކަމަށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ފައި މާ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ތިރިއަށް ގެންދާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް?
- ލީވަރ ލައިންގ އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އޮބްލިކް މަސްތަކަށެވެ.
- ލީވަރ ލައިންގ ރިވަރސް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލަނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
- ލީވަރ ލައިންގް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި އާއި އެކު ޕެޑަލިންގ މޮޝަން އެއް ހިމަނައިގެން ތިރީ އެބްސް އާއި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ވިތު ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކްރަންޗްގެ މަތީގައި ލެގް ރެއިސް ކޮށްގެން ތިރީ އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްގޮތް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ރޮޓޭޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗްސްގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ އެބްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް
- ލީވަރ މެޝިން ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ މެޝިން އިން ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ހެދުން
- ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ފޯރ ވެއިސްޓް ރިޑަކްޝަން
- ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް އާއި އެކު ވޭސްޓް ސްކަލްޕްޓިންގ
- ކަކުލަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ވޭސްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ވޭސްޓް ޝޭޕިންގ ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް
- ލީވަރ ލައިންގ ކްރަންޗް ވޭސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ ލައިންގް ކްރަންޗް އާއި އެކު ކަކުލަށް ޓާގެޓް ކުރުން