ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް
ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސް އިންޑިވިޖުއަލްސް އަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ސްކަލްޕްޓް ކުރުމުގެ މަސައްކަތްތައް އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް
- ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ޕެޑްގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ފައި ހޫކްކޮށް، ފައި ފުރިހަމައަށް ފޮޅިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ފައި މައްޗަށް، ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ކޮށާލައިގެން، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ޕީކް ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮށާލުމަށްޓަކައި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކޮށާލުމެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެހެއްޓުން
ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނީލިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ޖައްސާފައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްލުމަށްފަހު ސްޓޭންޑަރޑް ކަސްރަތުގައި ކުރާ ފަދައިން ފައި ކަރލް ކޮށްލާށެވެ.
- ކޭބަލް ނީލިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ކަރލިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ނިއުލިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ކަމުގައިވާއިރު، ބިންމަތީގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބޯޅަ ޖައްސާލުމަށްފަހު، ފައި ކަރލްކޮށް، ބޯޅަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބަރުދަންތައް ސްޓްރެޕްކޮށް ކަރލިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެކްޓިވޭޓް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މި ދާއިރާތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލްގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ބޭނުންކުރާތީ، ލުންގްސް އަކީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް
- ލީވަރ މެޝިން ލެގް ކަރލް
- ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އެވެ
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ލެގް ކަރލް
- އުނަގަނޑަށް ކަކުލުގައި ފައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ހެމްސްޓްރިންގް ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ނީލިންގ ލެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ލެގް ކަރލް ކުރުމެވެ
- ކަކުލުގައި ފައި ކަރުވާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ ފައި ކަރލް ކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުން