ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Rectus Abdominis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް
ލެގް ޕުލް-އިން ފްލެޓް ބެންޗް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެކި ދަތިކަމުގެ ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް
- ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ބެންޗާއި އެކު 45 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފައްދައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް އެއް މަގާމެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފަޅާލައިގެން ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކަސްރަތު ސެޓް ނިމެންދެން ފައި ބިމުގައި ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާލާއިރު، ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބެންޗާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޯ މަސްތަކަށް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެކްޓިވްކޮށް އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ފައިގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ، މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށްފަހު ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް?
- ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލެގް ޕުލް-އިން: ފްލެޓް ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވެއެވެ.
- ދަ މެޑިސިން ބޯލް ލެގް ޕުލް-އިން: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ މެދުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައި، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ދަ އިންކްލައިން ބެންޗް ލެގް ޕުލް-އިން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް ޕުލް-އިން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކޮމްޕޮނެންޓް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް?
- ޕްލޭންކްސް އަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މި ކަސްރަތުގައި އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ލެގް ޕުލް އިންގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް
- ފްލެޓް ބެންޗް ލެގް ޕުލް އިން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ފްލެޓް ބެންޗް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ލެގް ޕުލް އިން އެކްސަސައިޒް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވެއިޓް ލެގް ޕުލް އިން
- ފްލެޓް ބެންޗް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ލެގް ޕުލް އިން ފްލެޓް ބެންޗް ރޫޓިން
- ކަކުލަށް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތުތައް
- ފްލެޓް ބެންޗް ލެގް ޕުލް އިން ޓެކްނިކް