އެލް-ސިޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލް-ސިޓް
އެލް-ސިޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އުނަގަނޑާއި ކުއަޑްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެމީހުންގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެލް-ސިޓް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލް-ސިޓް
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބިމުން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމަށް އަތްތިލަ ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން ފައި އުފުލާ، ސީދާކޮށް އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފައްދާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ހަށިގަނޑުގައި 'އެލް' ބައްޓަމެއް އުފެދޭކަން ޔަގީންކޮށް، ވީހާވެސް ގިނައިރު ވަންދެން، ފެށުމަށް 10-30 ސިކުންތު ވަންދެން އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ތިރިއަށް ނުވެއްޓޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ބޭނުން ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލް-ސިޓް
- **ޕްރޮގްރެސިވް ޓްރެއިނިންގ**: ތައްޔާރު ނުވާނަމަ ފުލް އެލް-ސިޓް އަށް އަވަސްވެ ނުގަންނަވާށެވެ. ފަސޭހަ ތަފާތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ އެއް ފައި ދިގުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ވާންދެން ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އެލް-ސިޓް އަކީ ކޯރ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކުން ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ދުރުހެލިވުން**: އެއީ...
އެލް-ސިޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލް-ސިޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން އެލް-ސިޓް ކަސްރަތު ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ފިޔަވަޅެކެވެ. ބިގިނަރުންނަށް މޮޑިފިކޭޝަންތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފުލް އެލް-ސިޓް އަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެލް-ސިޓް އަށް އުޅުމުގެ ކުރިން ޕްލާންކްތަކާއި ފައި އުފުލުން ފަދަ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ގައިޑް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލް-ސިޓް?
- ސިންގަލް ލެގް އެލް-ސިޓް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާއިރު އަނެއް ފައި ޓާކްކޮށްފައި ހުންނައިރު، ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވަކިވަކިން މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- އެޑްވާންސްޑް އެލް-ސިޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބިމުން އުސްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ކަމުން އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ.
- ސްޓްރެޑްލް އެލް-ސިޓް: ފައި އެއްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި 'ވީ' ގެ ބައްޓަމަށް ވަކިން ފަތުރާލައިގެން ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- އެލް-ސިޓް އިން ހެންޑްސްޓޭންޑަށް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ތަފާތު ކުރުމުގައި އެލް-ސިޓް އިން ހެންޑްސްޓޭންޑަކަށް ބަދަލުވުމުން، މަތީ ފެންވަރެއްގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލް-ސިޓް?
- އަދި ލެގް ރެއިސް އިން އެލް ސިޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް އެންގޭޖް ވެފައިވާ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ވެސް އެލް ސިޓް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ހޮލޯ ބޮޑީ ހޯލްޑްސް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެލް-ސިޓްގައި ބޭނުންވާ ޓެންޝަން އާއި ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑު ތަމްރީނު ކުރާއިރު، ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެލް-ސިޓް
- އެލް-ސިޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެލް-ސިޓް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- އެލް-ސިޓް ބޮޑީވޭޓް ރޫޓިން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް އެލް-ސިޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތް އަށް އެލް-ސިޓް
- އެލް-ސިޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އެލް-ސިޓް އާއި އެކު ކޯ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ބައްޓަން ކުރުމަށް އެލް-ސިޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ