ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
ނީލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން، އެމީހުންގެ އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މިހާރު ހުރި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ލުއިކޮށް، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށާއި، އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، އަތްތިލަ އާއި ކުރިއަތުގެ ކުރިމަތީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، މުޅި ވަގުތު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާނީ ބަރުދަން ކުރިއަށް ބަދަލުކޮށް، ތަޅުންގަނޑުން އަތްތިލަ އުފުލާލައިގެންނެވެ.
- މި ކަސްރަތު 2-3 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: މި ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، އަތްތިލަ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެނީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަގައެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ އުފުލުމަކީ ނުވަތަ ސްލޯޗް ކުރުމަކީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: ބައެއް މީހުން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާތީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ
ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ނީލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ފިޔަވަޅުން ފިޔަވަޅަށް ދޭ ގައިޑެކެވެ. 1. ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެގެން ފަށާށެވެ. 2. ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓާއިރު، އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދައްކާށެވެ. 3. މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. މި ކަސްރަތު ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަބަދުވެސް ތިމާގެ ކޮމްފޯޓް ލެވެލްގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، ތަދުވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތެއްގެ ޔަގީންކަން ނެތްނަމަ ނުވަތަ ކުރިން ހުރި ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރުކުރާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?
- ސްޓޭންޑިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ތެދުވެ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް، ދެން އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
- ވޯލް އެސިސްޓެޑް ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތް ދިގުކޮށް، އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ފާރަށް ލެނގިލައިގެން އަތްތިލަ ފޮޅާލާށެވެ.
- ފޯއަރމް ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ އެއް އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިއްކޮށް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އަތް އަމިއްލައަށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ޔޯގާ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް:
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?
- "ފިންގަރ ސްޓްރެޗްސް" އަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ގުޅިފައިވާ އަތާއި އިނގިލިތަކުގެ ކުދި މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ފުންކްޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- "ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް" އަކީ ވެސް ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނީލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ނީލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާ މަސްތަކާ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ކުރިއަތާއި އަތްތިލައަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ނިއުލިންގ ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ކަކުލުގައި ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ރިސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުރިއަތް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ރޫޓިން
- ބޮޑީވެއިޓް ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
- ކަކުލުގައި ޖެހި ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރިސްޓް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރިސްޓް ފްލެކްސަރސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން.