ކިކްބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކިކްބެކް
ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ، އަދި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކިކްބެކް
- ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގުދުވެ، ކަނާތު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް އަދި މަތީ އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުމަޑުން އެނބުރި އައުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި، ކުރިއަތާއި އަތްތިލަ ނޫން، ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު އަތުން ވެސް ހަމަ އެ އަދަދަށް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކިކްބެކް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް އެކްސްޓެންޝަން:** ކިކް ބެކް ކުރާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން:** މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- **ކީޕް އެލް
ކިކްބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކިކްބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ފޯމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކިކްބެކް?
- ކޭބަލް ކިކްބެކް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ދިފާއުވުމަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާ ކަމަށެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް އަކީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރާ މޮޑިފިކޭޝަނެއް ކަމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި ޓްރައިސެޕްއެއްގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ކިކްބެކް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކިކްބެކް އަކީ ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކިކްބެކް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި، ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ. ކިކްބެކްސް އާއި ގުޅިގެން ކުރާއިރު، އެއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް: ހަމަ ކިކްބެކްސް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ. މި ދެ ކަސްރަތުގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޓްރެއިނިން ޕްލެޓޫސް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކިކްބެކް
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކިކްބެކް ވޯކްއައުޓް
- އަތް ޓޯނިންގ އަށް ޑަމްބެލް ކިކްބެކް
- ޓްރައިސެޕް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އަތް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން.