ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ
ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވެފައި، ކޯ އެންގޭޖްވެފައި، ކުރިއަށް ބަލާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ފުންމާލަން އުޅޭ ފަދައިން ކުޑަކޮށް ކަކުލުގައި ވައްޓާލާ، މިއީ ޕުޝް ޕްރެސްގެ ފެށުމެވެ.
- ދެން އެއް އަވަސް ހަރަކާތަކުން ފައި ސީދާކޮށް، އެއްފަހަރާ އަތް ދިގުކޮށް، ކެޓްލްބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ
- **ނޭވާލުން**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއް އަތުން ކެޓަލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް އަށް ކެޓަލްބެލް ރެކް ޕޮޒިޝަނަށް ސާފުކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ގަދަކަމުން ނޭވާލާއިރު، އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ލިފްޓަށް ބޭނުންވާ ބާރު ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން**: އަބަދުވެސް ކެޓްލްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން. އަވަހަށް ވެއްޓޭކަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާށެވެ. ތި އުޅެންވީ އިން
ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ޕުޝް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅަށް ލިބެންދެން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ކޯރުގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޖަރކް: މި ވައްތަރުގައި އަވަސް ޑިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އާއި އުނަގަނޑުން ދުއްވައިގެން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އޭގެ ފަހުން ދެވަނަ ޑިޕް އެއްކޮށްގެން ބަރުދަނުގެ ދަށަށް ދިއުމަށް އިތުރު ކޯޑިނޭޝަން އާއި ޕަވަރ ބޭނުންވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކުރުން ނައްތާލައި، ކަސްރަތު ހަށިގަނޑަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ސޮޓްސް ޕްރެސް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގައި، ފުން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ޕުޝް ޕްރެސް ކުރާއިރު، ތިބާގެ މޮބިލިޓީއާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ބާރަށް އެއްފަހަރާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ބޮޓޮމްސް-އަޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކެޓްލްބެލް ހޭންޑްލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ނަމަވެސް ބަރުދަން ކުރިމަތިލާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުޝް ޕްރެސް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕަވަރ ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ކްލީން: މި ހަރަކާތަކީ ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ޕުޝް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުޝް ޕްރެސްގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމަށްވާ ސްވިންގް ޕޮޒިޝަނުން ރެކް ޕޮޒިޝަނަށް ކެޓްލްބެލް އުފުލުމުގެ ޓްރާންސިޝަން ފޭސް ތަމްރީނު ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ވަން އަރމް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ
- އެއް އަތް ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ފިތާލާށެވެ
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް ސިންގަލް އަރމް
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ކޮނޑުތަކަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދުން
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް ވަން އަރމް ޓެކްނިކް
- ސިންގަލް އަރމް ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް އެއް އަތް ކޮއްޕާ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް