ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީ ލިބޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ސަރުބީ ގެއްލުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ސްކޮޓް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި އުފުލާލައިގެންނެވެ.
- އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރެގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ސްލެކް އަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާވެ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކިތައް ރިޕްސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރުމުން މަސްތައް ޝާމިލްވާނެ އެވެ
ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ކެޓްލްބެލްއަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ކަސްރަތަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ފައި ވަކިކޮށްގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. 2. ދެއަތުން ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ. 3. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްކޮޓް އަކަށް ލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާށެވެ. 4. ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ. 5. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް އަތުން ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ޓު ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އަދި ކޯރަށް ޑިމާންޑް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަކީ ތިމާގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި - ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ހީޕްސް، ކޯރ، އަދި ލޯއަރ ބެކް ފަދަ މަސްތައް - މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްގައި މައްޗަށް ދާ ހަރަކާތް.
- ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ލުންގްސް އިން ވެސް ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، އެއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ކެޓްލްބެލް ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ފްރަންޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ކެޓްލްބެލް
- ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ލެގްސް
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް އާއި އެކު ލެގް ޓޯނިންގ އެވެ