Thumbnail for the video of exercise: ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8

ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།କେଟଲବେଲ୍‌।
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8

ކެޓްލްބެލް ފިގަރ 8 އަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ، ގްލޫޓްސް އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރު ކުރާނީ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމާއި، ސަރުބީ އަންދާލުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8

  • ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކެޓްލްބެލް ފައިގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އަނެއް އަތަށް ފޮނުވާލާށެވެ.
  • މިހާރު، ހަމަ އެ ފައިގެ ބޭރު ވަށައިގެން ކެޓްލްބެލް ގެނެސް، އަނެއްކާވެސް ފައިގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ އަތަށް ފޮނުވާލާށެވެ.
  • މި ފިގަރ 8 ގެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖް ކޮށްފައި ހުންނަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
  • ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ދެން އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8

  • **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
  • **އަވަސް ދުވުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންޓްރޯލާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް، ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ފޮނުވާއިރު މަޑުމަޑުން، އޮމާން ޓްރާންސިޝަންތަކަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
  • **އުނަގަނޑަށް ފޯކަސްކުރުން**: ކެޓްލްބެލް ފިގަރ 8 އަށް ބާރު އަންނަންވާނީ އަތްތިލަ ނޫން، އުނަގަނޑުންނެވެ. ސްވިންގް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދުއްވާލާށެވެ

ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ފިގަރ 8 ގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ފިގަރ 8 ގެ ހަރަކާތެއްގައި ފައިގެ ދޭތެރޭގައި ކެޓްލްބެލް ޕާސް ކުރުން ހިމެނޭތީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ރަނގަޅު ވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8?

  • ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ހޯލްޑަކާއެކު: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ކެޓްލްބެލް ފިގުއަރ 8 ގެ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ތިބާގެ ކޯރާއި އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
  • ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ޕްރެސް އާއި އެކު: މި ވަރޝަންގައި ފިގަރ 8 ގެ ހަރަކާތަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
  • ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ލަންޖަކާއެކު: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ފިގުއަރ 8 ގެ ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ލުންގް އެއް، ތިބާގެ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
  • ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ޖަމްޕަކާއެކު: މި ހައި-އިންޓެންސިޓީ ވެރިއޭޝަންގައި، ތިބާ ފިގަރ 8 ގެ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8?

  • ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތަކީ ފޮޓޯ 8 ގެ ކަސްރަތުގައި ސްކޮޓިންގ ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ފައިގެ މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
  • ތުރުކީގެ ގެޓް-އަޕް: މި ޓޯޓަލް ބޮޑީ ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ، ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް އަދި މޮބިލިޓީ ބޭނުންވާތީއެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8

  • ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ވޯކްއައުޓް
  • ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ކަކުލަށް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
  • ފޮޓޯ 8 ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު
  • ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ކެޓްލްބެލް ރޫޓިންސް
  • ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8 ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
  • ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ފޮޓޯ 8
  • ފޮޓޯ 8 ކެޓްލްބެލް މޫވް ފޯރ ވެއިސްޓް
  • ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
  • ކެޓްލްބެލް ކަކުލުގެ ބައްޓަން ކުރުމަށް ފޮޓޯ 8