ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ
ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކޯރ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ، ޕޯސްޗާ، އަދި އޯވަރޯލް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ޖަންޑާ ސިޓް އަޕްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި އެއީ ވަރުގަދަ މިޑްސެކްޝަނެއް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އެތުލެޓިކްސްގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ
- ބައިވެރިއަކު ފައި ތިރިއަށް ހިފަހައްޓާ ނުވަތަ ވަރުގަދަ، ބަރުދަން ހުންނަ އެއްޗެއްގެ ދަށުގައި ފައި ހޫކް ކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކުރާއިރު ފައި މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ސަގާފީ ސިޓް އަޕް އެއް ކޮށްގެން، ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ. ކަރު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބޮލުގައި ދަމާ ނުލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- މުޅިން ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފަށާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކާމިޔާބު ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް އެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ޖަންޑާ ސިޓް އަޕްގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތަކުގެ އެންމެ ފުން ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- **ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން**: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ތެދުވެ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރާއި ބޯ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާނީ ބުރަކަށިގަނޑާއި މޭމަތީގެ މެދުގައި އާފަލެއް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ފަދައިންނެވެ.
- **ނޭވާ ބޭނުންކުރުން**: ބްރޭ
ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ސަގާފީ ސިޓް އަޕްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ފޯމެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އިންވޮލްވްވުން މަދުކުރުމަށްޓަކައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމުން ޖަންޑާ ސިޓް-އަޕް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އަސާސީ ކޯ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަމަހައްޓަން އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ?
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ ޖަންޑާ ސިޓް އަޕްގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭބަލް ނުވާ ސަރަހައްދުގެ ސަބަބުން ކޯ މަސްތައް މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން މިކްސް އަށް ގްރެވިޓީ އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޓްވިސްޓާއެކު ޖަންޑާ ސިޓް އަޕްގައި ސިޓް އަޕްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭއިރު، ބަނޑުގެ އިތުރުން އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ލެގް ރެއިސް އާއި އެކު ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ގައި ސަގާފީ ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް އާއި ލެގް ރެއިސް އެއްކޮށްލައިގެން ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްކޮށްދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ޖަންޑާ ސިޓް-އަޕް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
- ބާރޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށް، ސިޓް އަޕް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުން އަނިޔާ ނުލިބި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޖަންދާ އިށީނދެބަލަ
- ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ޓެކްނިކް
- ޖަންޑާ ސިޓް އަޕްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ތުނި ކަކުލަކަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޖަންޑާ ސިޓް އަޕް ގެ ފައިދާ
- ޖަންޑާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ