ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ
އިންވާރޓެޑް ރޯ އަންޑަރ ޓޭބަލް ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިންގ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ
- މޭޒާ ދިމާއަށް ހުއްޓިލުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ގުދުވެ ދެއަތުން މޭޒުގެ އަރިމަތީގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުއްޓެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބަރުދަން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލުމަށް ދޫކޮށްލާފައި ފައި ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން މޭޒުމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓްތަކާއި ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ
- ޓޭބަލް ސްޓެބިލިޓީ: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޓޭބަލް ސްޓޭބަލް ކަމާއި ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ތެޅިތެޅި އޮތް ނުވަތަ ބަލިކަށި މޭޒެއް ވެއްޓި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިތުރު ހަމަޖެހުމަކަށް މޭޒުމަތީގައި މީހަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އަތުގެ މަޤާމު: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މޭޒުމަތީ ފަރާތުގައި މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ސަފުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހުރިހާ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޓޭބަލް އެކްސަސައިޒްގެ ދަށުން އިންވާރޓެޑް ރޯ ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފަށަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކުއްޖެއްގެ ގޮތުގައި ހުރިހާ މަގެއް މައްޗަށް ދަމައި ނުގަނެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއީ އޯކޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މުހިންމީ ތިމާ ހުރި ތަނުން ފެށިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައި، ވީހާވެސް ދުރަށް ދަމައިގަތުމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތުތަކަކީ ރައްކާތެރި އަދި ފަރުދީ ބޭނުންތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކެއްކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ?
- ޓޭބަލްގެ ދަށުގައިވާ ވައިޑް-ގްރިޕް އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި މޭޒުގެ ފަރާތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ޓޭބަލްގެ ދަށުގައިވާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ތަފާތުގައި މޭޒުމަތީ ފަރާތު ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ކައިރިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މެދު ކަނާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅައެވެ.
- ޓޭބަލްގެ ދަށުގައި ފައި މަތިކޮށްފައިވާ އިންވާޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދައިން އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރު އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ތާވަލުގެ ދަށުގައި މަޑުޖެހުމަކާއެކު އިންވާޓް ކުރެވިފައިވާ ރޯ: މި ތަފާތުގައި ސަފުގެ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުޖެހުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓޭބަލްގެ ދަށުގައިވާ އިންވާރޓެޑް ރޯ އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކާ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް، ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ޓޭބަލްގެ ދަށުގައިވާ އިންވާޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވައިގެން ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް އިންވާޓްޑް ރޯގައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ތާވަލްގެ ދަށުން އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިންވާޓް ޓޭބަލް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ހޯމް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޑައައިއީ އިންވާޓްޑް ރޯ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިންވާޓް ރޯ
- ޓޭބަލް ރޯ ކަސްރަތު
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެޓް-ހޯމް އިންވާޓް ރޯ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓޭބަލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް