އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ޓޯން ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބަރުދަންތައް ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ބަރުދަންތައް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ؛ އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތައް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
- އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނައިރު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް**: ޑަމްބެލް ދެއަތުން ހިފަހައްޓާނީ، ޑައިމަންޑް ބީދައިން ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން (އިނގިލިތަކާއި ޝަހާދަތް އިނގިލިތައް އަތްލާށެވެ). ފަށަންވީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ތިބާގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެންނެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެތަކެތި ފްލޭއާ އައުޓް ވާން ދޫކޮށްލުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. މި ހަރަކާތުގައި ހިމެނެންވާނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައެވެ. މުޅި އަތް ހަރަކާތްކޮށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް އެކްސްޓެންޝަން
އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމުން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ކުރިއެރުން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: "ސްކަލް ކްރަޝަރސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ވަރޝަންގައި ބެންޗެއްގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެ، ނިތްކުރިން ފެށިގެން ސީލިންގާއި ހަމައަށް ބަރުދަނެއް ދިގުކޮށްދެ އެވެ.
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ވަކިވަކިން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާ ކަސްރަތެއް ލިބިގެންނެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމުން އެހެން މަސްތަކުގެ ބޭނުން ނައްތާލައިގެން ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރި ކުރާ ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު ޕްލޭނެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަމުން ޖުމްލަ ޓްރައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ބެލެންސް ކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ އާމްސް
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އިންކްލައިން ބެންޗް އަރމް އެކްސަސައިޒްސް