އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ
އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ސްކެޕުލާ މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ
- ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައި، އުނަގަނޑު ބުރި ނުކޮށް ބިމާ ދިމާއަށް މޭމަތި އަޑިއަށް ދިއުމަށް ދޫކޮށްލައިގެން ސްކެޕުލާ ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފަތުރާލައިގެން، އަދިވެސް އުނަގަނޑު ބުރި ނުކޮށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މިގޮތަށް ރިޕްސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ދެން، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފަތުރާލަމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށް، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި، ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ. އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ކަސްރަތު ބާރު ކުޑަވެ، ދެންމެ ފަށާ މީހުންނަށް ކަސްރަތު މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމާއި، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ?
- ސިންގަލް އަރމް އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެނީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ދަތިކަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ ޕުޝް އަޕް ވިތު ފީޓް އޮން ސްވިސް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ސްވިސް ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ކެޓްލްބެލް އެއްގެ މައްޗަށް އެއް އަތް ބެހެއްޓުމުން ބާރުގަދަވެ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ޑިކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަން ޑިކްލައިން އަށް ފްލިޕްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މަތީ ހަށިގަނޑުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ?
- ޕެކްޓޯރަލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކް: ޕްލާންކްތަކުގެ އެހީގައި ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރެވޭއިރު، މިއީ އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި އެފެކްޓިވްކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ކަމުން މިއީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ
- އިންކްލައިން ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްކެޕުލާ ޕުޝް އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- މޭމައްޗަށް އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްކެޕުލަރ ޕުޝް އަޕްސް އޮން އިންކްލައިން
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މޭމައްޗަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ސްކަޕުލާ ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތަކެވެ