އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް
އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ޕްލައިމެޓްރިކްސް އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގޮވާ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފަރިކަމާއި، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް
- ހަށިގަނޑު ޕުޝް އަޕް އަކަށް ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތް ފަށަލަތައް ދޫކޮށްލާ ވަރަށް ބާރަށް ކުރާށެވެ، ދެން އަވަހަށް އަތް ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައިވާ ތަޅުންގަނޑަށް ގެންދާށެވެ.
- ވަގުތުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ތަޅުގައި ޕުޝް އަޕް އަކަށް ހަދާއިރު، ކުރިން ވެސް ހުރި ފޯމްގައި ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، އަވަހަށް އަތްތައް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލިފައިވާ ތަންތަނަށް ގެންގޮސް، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމީ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވެ، ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް އަވަސްކުރުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑެޕްތް ޖަމްޕް: މޭމަތީގައި ބެންޗުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އަތްލާ ވަގުތު ބެންޗުން އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ނޫން، މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް މޭމައްޗާއި އަތުގެ ބާރު ބޭނުން ކުރުމެވެ. އަތް އަނބުރާ ބެންޗަށް ޖައްސައިގެން މަޑުމަޑުން ލޭންޑްކޮށް ވަގުތުން ދެން އަންނަ ރެޕް އަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: ބެހެއްޓުން
އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް?
އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕަކީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާއިރު، ޚާއްސަކޮށް މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސްގައި ވެސް ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސްގެ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ވެސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ފުރަތަމަ ކަސްރަތުތަކާއި ފޯމް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް، އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް، އަދި ބޮކްސް ޖަމްޕް ފަދަ ކްލާސިކް ކަސްރަތުތަކަކީ މޮޅު ފެށުމެކެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކްގެ ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ބިނާކޮށް ނިމުމުން، މަޑުމަޑުން އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތައް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ، އަދި މާ އަވަހަށް އަމިއްލައަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމަށެވެ، މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް?
- ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް ހިމެނޭއިރު، ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާ ޖައްސާލުމުގެ ކުރިން ގޮވާ ގޮތަކަށް ބިމުން ފައިބައިގެން އަތްޖަހާލަން ޖެހެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭއިރު، ޗެލެންޖް އިތުރުވެ، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއް އަތުގެ ދަށުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، ޕުޝް އަޕްގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާގައި ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް?
- ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕްސް: އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބާރާއި ގޮވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- ޑެޕްތް ޖަމްޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފިޓްނަސް ރޫޓިންސް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް ޑެޕްތް ޖަމްޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- މޭމައްޗަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެޑްވާންސްޑް ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކްސް
- މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތަމްރީނު ކަސްރަތުތައް