އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް
އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް
- ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
- ރެކް އިން ބާރު އުފުލާ ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް އަދި ޕޮޒިޝަން:** ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާރ ގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބުރިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ފިއްތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ހަމަޖެހުން ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބާރު ސީދާ ރޮނގެއްގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ.
- **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރެސްގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. 5
އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތާއި ފޯމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ވެސް ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތާއި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް?
- ސިންގަލް-އަރމް އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ކޮނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- އިށީނދެގެން އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް: ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން މިއީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިދޭ އަދި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސްތަކުން އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް ތަފާތު މަގާމަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް، ޚާއްޞަކޮށް އިންކްލައިންޑް ޕުޝްއަޕްސް އިން ވެސް އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދެކޮޅުވެރިކަން ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް
- އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ބޮޑީވޭޓް އިންކްލައިން ޕްރެސް
- މޭމަތި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އިންކްލައިން ބޮޑީވޭޓް ޕުޝް ޕްރެސް
- އަޕަރ ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވޭޓް ފިޓްނަސް އިންކްލައިން ޕްރެސް
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް މޭމަތީގެ ކަސްރަތު
- އިންކްލައިން ޕުޝް ޕްރެސް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ