ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް
ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތާއި އިނގިލި އަދި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކްލައިމްބަރުންނާއި، ޖިމްނާސްޓުން ނުވަތަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަތާއި އިނގިލި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އަމަލީ އަދި ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ބޯޑުގައި އިނގިލިތައް ހުޅުވާފައި ހުންނަ އަތް ހިފަހައްޓާފައި ބަހައްޓާށެވެ، މާނައަކީ އިނގިލިތައް ދިގުކޮށް ކުޑަކޮށް ކައްސާލާފައި ހުންނަންވާނެ، ފުރިހަމައަށް ބަންދުކޮށްފައި ނުވަތަ ކްރިމްޕްކޮށްފައި ނުވާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން ފައި އުފުލާ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިނގިލިތަކުގައި ވިއްސައިގެން ދާއިރު، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އަދި ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭހާ ހިނދަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓްތަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް
- **ރިލެކްސްޑް ގްރިޕް ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހެންޑްބޯޑް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތާއި ކުރިއަތްތިލަ ވަރުބަލިވެ ބުރަވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއްވެސް ބުރައެއް އިހުސާސް ނުކޮށް ބޯޑުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ވަރަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ރިލެކްސްކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- **މުޅި އަތް ބޭނުންކުރުން**: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަމައެކަނި އިނގިލިތައް ނޫން މުޅި އަތް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އަތްތިލައާއި އިނގިލި ހިމެނެއެވެ. މުޅި އަތް ބޭނުންކުރުމުގައި އިހުމާލުވުމަކީ ޕްރެޝަރު އެއްވަރަކަށް ނުބެހި، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އަވަސް ނުހަދާ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މި ކެން...
ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބާރުމިނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިނގިލިތަކާއި އަތާއި ކުރިއަތްތިލަގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހިލައަށް އެރުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް?
- ފިންގަރޓިޕް ހެންޑްބޯޑް ގްރިޕްގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި އިނގިލީގެ ނިޝާންތައް ބޯޑުގައި އަތްލާ ކަމުން، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މިނިވަންކަން އިތުރު ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީ މަދުވެއެވެ.
- ކްލޯ ގްރިޕް ފޯ ހެންޑްބޯޑިން އަކީ އިނގިލިތައް ވައްޓާލައިގެން އިނގިލީގެ ނިޝާންތައް ބޯޑުގެ ތެރެއަށް ކޮނެގެން ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބިގެންދާ ވަގުތެވެ.
- ތަމްބް-އެންކަރ ހެންޑްބޯޑް ގްރިޕް އަކީ ބޯޑުގެ އަރިމަތީގައި އެންކަރ ޕޮއިންޓެއްގެ ގޮތުގައި އިނގިލި ބޭނުންކޮށް މެނިއުވަރެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ލޫސް ގްރިޕަކީ ރިލެކްސްޑް ހެންޑްބޯޑިން ގްރިޕެއް ކަމުން އަތް ލުއިކޮށް ބޯޑުގައި ޖައްސާފައި ހުރުމުން އަވަސް އެޖެސްޓްމަންޓާއި ފްލޫޑް މޫވްމަންޓްތައް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: އެއީ ހެންޑްބޯޑިންގައި ބޭނުންވާ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި އެއްގޮތް ބަރުދަން އުފުލާ ހިފެހެއްޓުމަށް ވަރުގަދަ އަތާއި ކުރިއަތުގެ ބާރެއް ބޭނުންވާތީ ޖުމްލަ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްގެން ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތުގައި ވަކި ދުރުމިނަކަށް ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ގްރިޕް އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް
- ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކުރިއަތްތިލައަށް ހެންޑްބޯޑް ކަސްރަތުތައް
- ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް އިން ގްރިޕް ރަނގަޅުކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކުރިއަތް ވަރުގަދަވުން
- ގޭގައި އަތް ހިފެހެއްޓުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހެންޑްބޯޑް އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ޓެކްނިކް
- ވަރުގަދަ ކުރިއަތްތަކަށް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ