ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް
ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހިލަގަނޑަށް އަރާ މީހުންނާއި ވަރުގަދަ އަތް ހިފެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކްލައިމްބިންގ ސްކިލްސް ނުވަތަ ޖުމްލަކޮށް އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކްލައިމްބިންގ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް
- އިނގިލިތައް ހޮވާފައިވާ ފަރާތުގައި ބަހައްޓާއިރު އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ތިރީގައި ނުވަތަ ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ކައިރީގައި ބާއްވާފައި، ހިފެހެއްޓުމަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އިނގިލިތައް މެދު ކަކުލުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެދިފައި އޮންނަންވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ބައި ބަންދުކޮށްފައިވާ އަތްތިލައެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުން "ބައި ކްރިމްޕް" މި ލަފުޒު ވެސް ކިޔައެވެ.
- ބޯޑުގައި ތަޅުވަން މައްޗަށް ދަމާލާއިރު އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުން.
- މި މަޤާމު ވަކި ވަގުތަކަށް، އާންމުކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ދޫކޮށްލާފައި ހަމަހަމަ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ މުއްދަތަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓްތައް ތަކުރާރުކޮށް، އާންމުކޮށް 5-10 ވަރަކަށް ސެޓަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ސެޓެއްގެ މެދުގައި އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި އަރާމުކޮށް، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް
- **ރަނގަޅު ފޯމް:** ހާފް ކްރިމްޕް ޕޮޒިޝަންގައި މެދު ޖޮއިންޓްގައި އިނގިލިތައް ވައްޓާލައިގެން އެންމެ ފަހު ޖޮއިންޓް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭއިރު، އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އިނގިލި އޮޅާލައިގެން ނުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ މައްޗަށް އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ބޭނުންކުރާ ތަންތަނުގައި ފުރިހަމައަށް ކްރިމްޕް ނުވަތަ ކްލޯޒް ކްރިމްޕް ކުރުމެވެ.
- **މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން:** ބޮޑެތި ހޯލްޑްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކުދި ހޯލްޑްތަކަށް ބަދަލުވާނީ ތިމާގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް. ކުދި ހޯލްޑްތަކަށް އަވަސްވެ ނުގަންނަވާ ސަބަބަކީ އިނގިލީގެ އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ.
- **އަރާމުކުރުމާއި ރަނގަޅުވުން:** ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި އިނގިލިތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް އަރާމު ދިނުން. މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޓެންޑޮނައިޓިސް ފަދަ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ؛ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- **ދެއަތް ބޭނުންކުރުން:**
ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އިނގިލިތަކުގައި ފުދޭވަރަކަށް ބުރަ ކަމަކަށް ވެދާނެތީ މާބޮޑަށް ނުކުރުމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތުގެ ލުއި ވަރޝަނަކުން ފެށިގެން، ފަހަރެއްގައި ބޮޑެތި ހޯލްޑް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން، އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދަތިކަން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް?
- އޯޕަން ހެންޑް ގްރިޕް ވެރިއޭޝަން: މިއީ އިނގިލިތައް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އިނގިލީގެ ބާރަށް އިތުރަށް ބަރޯސާވެ، ޓެންޑަންސް އަށް ބުރަ ކުޑަވުމެވެ.
- ޕިންޗް ގްރިޕް ހެންޑްބޯޑް ވެރިއޭޝަން: މި ގްރިޕްގައި ހިމެނެނީ އިނގިލީގެ އިނގިލިތަކާއި އިނގިލިތަކުގެ މެދުގައިވާ ހޯލްޑް ފިއްތާލައި، ހާފް ކްރިމްޕް އާއި އަޅާބަލާއިރު ތަފާތު މަސްތައް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ.
- ސްލޯޕަރ ގްރިޕް ހެންޑްބޯޑް ވެރިއޭޝަން: މި ގްރިޕްގައި އަތް ފަހަތަށް ޖައްސަން ޖެހޭއިރު، ފްރިކްޝަން އަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާވެ، އިނގިލީގެ ބާރަށް ބަރޯސާވުން މަދުވެއެވެ.
- ދަ ތްރީ ފިންގަރ ޑްރެގް ވެރިއޭޝަން: މި ގްރިޕްގައި ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ތިން އިނގިލި ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި އިނގިލިތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް?
- ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުވާތީ، މިއީ ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
- ފިންގަރ އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތަކީ އިނގިލިތަކުގައި ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕްގެ އިންޓެންސް ފްލެކްސަރ ޓްރެއިނިންގ އަށް ބެލެންސް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް
- ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުރިއަތްތިލައަށް ހެންޑްބޯޑް ތަމްރީނު ދިނުން
- ހާފް ކްރިމްޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ހެންޑްބޯޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހެންޑްބޯޑް ހާފް ކްރިމްޕް ޓެކްނިކް
- ގޭގައި ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހާފް ކްރިމްޕް ހެންޑްބޯޑް ޓްރެއިނިންގ