އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް
ހެންޑް އޮޕޮޒިޓް ނީ ކްރަންޗަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އެބްސް ޓޯން ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް
- ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާފައި ވާތު އަތް ކަނާތު ކަކުލުގައި ބާއްވާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަށިގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ވާތު ކަކުލުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް
- ރަނގަޅު ހަރަކާތް: ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލައިގެން ކަނާތު އަތް ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ކަރަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގައި ދަމައިގަތުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ލިފްޓެއް އަދި ތިރިކުރުމަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ އެވެ.
- ގަވާއިދުން އަރާމުކުރުން: ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި އަރާމުކުރުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މަސްތަކުގައި މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހެންޑް އޮޕޮޒިޓް ނީ ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، އޭގެ އަސަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ޕެޑަލިންގ މޮޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލަށް ގެނައުމާއި ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލަށް ގެނައުމުގެ މެދުގައި ބަދަލުވެއެވެ.
- ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗް: މިއީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލުމެވެ.
- ލޯންގް އަރމް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ، މިއީ ސަގާފީ ކްރަންޗްގެ ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަބަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރަކީ އަސާސީ ކްރަންޗް އާއި ރިވަރސް ކްރަންޗް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ މަތީ ހަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނެސްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހެންޑް އޮޕޮޒިޓް ނީ ކްރަންޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކޯރ ފައުންޑޭޝަނެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އަދި ވޯކްއައުޓަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ހެންޑް އޮޕޮޒިޓް ނީ ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ހެންޑް އޮޕޮޒިޓް ނީ ކްރަންޗް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ ކްރަންޗް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތުން ކަކުލަށް ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމިންގ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ކްރަންޗްސް އެވެ
- އަތް އިދިކޮޅު ކަކުލުގައި ކްރަންޗް ޓެކްނިކް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އަތުން ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކްރަންޗް ކުރުމެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން