ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Gluteus Maximus, Quadriceps
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Adductor Magnus, Soleus
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖް ވިތު ހެންޑްސް އޯވަހެޑް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ކޯރ، އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެޖިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކޮށް، މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- ކަނާތު ފައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންގޮސް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ލުންގް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު، ލުންގް ސްޓޭންސް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އުފުލާ ތިރިކޮށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަލްސް ކުރާށެވެ.
- މުޅި ޕަލްސިންގ މޮޝަންގައި އަތް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ޕަލްސް ކުރުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލުންގް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު މާ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށި އަދި ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުވެ، ދެފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހާއްސަކޮށް ލުންގް އަށް ތިރިވާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ލުންގް އަށް ވެއްޓި، އަނިޔާ ލިބުމެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ގޮންޖެހުމެކެވެ
ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ?
އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖް ވިތު ހެންޑްސް އޯވަހެޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭ ނަމަވެސް، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ވެސް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ފޯމަށް މާސްޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރިން ދިމާވެފައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލާއި ނުވަތަ ބުރަކަށިތަކާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ?
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު މެޑިސިން ބޯޅައެއް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުވެ، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
- ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖް ވިތު ނިއު ލިފްޓް: ކޮންމެ ލަންޖަކަށް ފަހު ދެން އޮންނަ ލަންޖް އަށް އަނބުރާ ދިއުމުގެ ކުރިން ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އިތުރު މަސައްކަތްތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖް ވިތު ސައިޑް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ?
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުއްޕާމޭގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓާއިރު ވެސް ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ފޯވާޑް ޕަލްސް ލަންޖްސް ވިތު ހެންޑްސް އޮވަރހެޑް ގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ކޮށްފައި އަތް މައްޗަށް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ކުރިއަށް ޕަލްސް ލަންޖް ޓިއުޓޯރިއަލް
- އަތް މަތީގައި ފުއްޕާމޭގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފުއްޕާމޭގެ ތަފާތުތައް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އުނަގަނޑުގެ މަސް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ނޯ-އިކުއިޕްމަންޓް ނީޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް އެކްސަސައިޒްސް
- ފޯވާޑް ލަންޖް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ރީޗް
- ޕަލްސް ލަންޖް ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް