އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ເຄື່ອງເບີບ EZ
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Triceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް
އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިން ފްރެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ކުރިއެރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ސީދާ ވާންދެން މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ހަނިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަތީ އަތްތިލަތަކުގެ މަޤާމު ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާރު ތިރިކޮށް، ކުރިއަތް ބައިސެޕްސްގައި އަތްލާންދެން ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރާށެވެ. ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ އުނަގަނޑުތައް ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ނިތްކުރިއާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރުވާންދެން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު ފެށޭ މަޤާމަށް ފިތާލާށެވެ. މި
އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް?
- އިންކްލައިން އީޒީ ބާރ ފްރެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ބާރުއެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- އީޒީ ބާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ތަފާތުގައި ބާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުގެ ބަދަލުގައި ނިތްކުރިއަށް ތިރިކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް އީޒީ ބާ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާރު ހިފަހައްޓާނީ އަތްތައް ކައިރިކޮށްލައިގެން ކަމަށާއި މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެއަތް ޑަމްބެލް ފްރެންޗް ޕްރެސް: އީޒީ ބާރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑަމްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ އަތެއް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާތީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް ފަދަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް އިތުރުވެ، ފްރެންޗް ޕްރެސްގެ ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަމާއި ފައިދާ ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް އިން ހާސިލްކުރާ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ފުރިހަމަވާ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ ބާ ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް
- އީޒީ ބާ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އަރމްސް ޓޯނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އީޒީ ބާބެލް އަޕަރ އާމްސް ވޯކްއައުޓް
- ފްރެންޗް ޕްރެސް ޓްރައިސެޕްސް ރޫޓިން
- އީޒީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް
- އީޒީ ބާރ އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެވެ
- އަޕަރ އަރމްސް ސްކަލްޕްޓިންގ އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ފްރެންޗް ޕްރެސް ފޯ ޓްރައިސެޕްސް.