އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް
އީޒީ-ބާ ނީލިން ރޯލްއައުޓަކީ އެބްސް، ކަނާތު ކޮނޑު، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ އެފެކްޓިވް ކޯ ސްޓްރެންތްނިން ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އަދި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އިތުރުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް
- ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރ ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް، ހަށިގަނޑު ބިމުގައި އަތް ނުލާ ވީހާވެސް ދުރަށް ސީދާ މަގާމަކަށް ފޮޅާލާށެވެ.
- ދިގުކޮށްފައިވާ މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާ، ތިބާގެ ކޯރުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ދެން، ތިބާގެ އެބްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، އަމިއްލައަށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމައިގަނެ، ބާރުގެ ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ދެވަނަ ޓިޕް އަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ރޯލްއައުޓް ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ބާރު ރޯލް އައުޓް އަދި ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތުގެ ކޮންމެ މަރުހަލާއެއްގައި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ތިންވަނަ ޓިޕް އަކީ ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމެވެ. ބާރު ކުރިއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އަނބުރާ ރޯލް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ އުދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް އަވަސް ނުލާށެވެ
އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ-ބާ ނީލިންގ ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ލެޓްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ ކޯ މަސްތައް ބަލިކަށި މީހުންނަށް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ސުޕަވައިޒް ކޮށްގެން ބިގިނަރުން ތިބުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް?
- އީޒީ-ބާ ރޯލްއައުޓް ވިތު ނީޕެޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯލްއައުޓް ކުރާއިރު އިތުރު އަރާމުކަމާއި ސަޕޯޓަށް ނިއުޕެޑް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- އިންކްލައިން އީޒީ-ބާ ރޯލްއައުޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯލްއައުޓް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިންޑް ސަރަހައްދެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އީޒީ-ބާ ރޯލްއައުޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯލްއައުޓް ކުރާއިރު އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރު ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
- އީޒީ-ބާ ރޯލްއައުޓް ވިތު ވެއިޓެޑް ވެސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓް ލައިގެން ހުރުމާއި، އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެސް ރޯލްއައުޓް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާތީ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.
- ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އީޒީ-ބާ ނީލިންގ ރޯލްއައުޓްގެ ތެރޭގައި ޚާއްޞަކޮށް ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އަންނައިރު އެންގޭޖްވާ ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް
- އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- އީޒީ ބާބެލް ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ކަކުލަށް އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ކަކުލުގައި ވޯކްއައުޓް ކޮށްފި އެވެ
- އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް ޓެކްނިކް
- އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ކަކުލަށް އީޒީ ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ތަފްސީލީ އީޒީ-ބާ ނެލިންގ ރޯލްއައުޓް ފިޔަވަޅުތައް
- އީޒީ-ބާބެލް ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު.