އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި
3 ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ބާއްވާ އެލިވަޓެޑް އިންވާޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި
- ޓީގެ ބޮލުގައި ހުންނަ ގޮނޑީގެ ދަށުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، މޭމަތި ސީދާ ގޮނޑީގެ ދަށުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިބާއާ ދިމާއަށް) އިން ގޮނޑީގެ ގޮނޑިގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ހަށިގަނޑު ބިމުގައި އަތް ނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި
- **ގްރިޕް އެންޑް ބޮޑީ އެލައިންމަންޓް**: ކުރިމަތީ ދެ ގޮނޑީގެ ކޮޅުގައި ހިފާއިރު އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބޭނުން ކުރާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ އެހީގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދެއެވެ. ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން، ތިންވަނަ ގޮނޑީގައި ފައި ބާއްވާށެވެ. ބުރަކަށި އާޗް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ގޮނޑިތަކުގެ ފެންވަރަށް މޭމަތި ދަމާލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވުނެވެ
އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި?
އެސިސްޓެންޓެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަންގަންޖެހޭ ކަމަކީ، 3 ގޮނޑިތަކުގެ މެދުގައި ކުރެވޭ އެލިވަޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ބެލެންސްއާއި، ކޯޑިނޭޝަން ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ކުޅެން ނުޖެހިއްޖެނަމަ އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑަޑް ރޯ، ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް ފަދަ ފައުންޑޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރާ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ތަކުރާރުކުރާ އަދަދަށް ނުވަތަ ބަރުދަނުގެ މިންވަރަށްވުރެ ރަނގަޅު ފޯމަކަށް އިސްކަން ދިނުމެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ފަރުދަކީ ވެސް ތަފާތު ފަރުދެއް ކަމަށާއި، ބައެއް މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ކުރިން މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ލެވެލް ވަޒަންކޮށް، ޕާސަނަލައިޒްޑް ލަފާ ދެއްވޭނެ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި?
- ސިންގަލް-އަރމް އެލިވޭޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އެލިވަޓެޑް އިންވާޓެޑް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަނަށް ފައި އާއި އަތުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އެލިވަޓެޑް އިންވާޓެޑް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ރޯ ވިތު ވެއިޓް ވެސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓް އަޅައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެލިވަޓެޑް އިންވާޓްޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާ ގޮތަށް) އެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބަދަލަކީ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް އިތުރުކޮށްދޭ ބަދަލެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އެލިވަޓެޑް އިންވާޓެޑް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ރޯ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މިކަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެލިވަޓެޑް އިންވާޓެޑް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ރޯ އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެލެވަންޓެޑް އިންވާރޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ 3 ގޮނޑިއެއްގެ މެދުގައި
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިންވާޓްޑް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ ޓެކްނިކް
- ގޮނޑި ބޭނުންކޮށްގެން އެލެވަންޓެޑް ރޯ
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އިންވާޓްޑް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ތިން ގޮނޑި ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ބެކް އަށް އިންވާޓް ކޮށްފައިވަނީ އަންޑަރހެންޑް ރޯ އެވެ
- ޑައައިއީ ހޯމް ބެކް ކަސްރަތު.