އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ އާދައިގެ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ މަސައްކަތްކޮށްގެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކުރިއަށް ދަށަށް ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ދެއަތް އެއްކޮށް ޖައްސާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލާ، ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރެވެންދެން.
- ދެން ބުރަކަށީގެ މަތީ ބައިގައި އަތްލުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މިގޮތަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަތްތިލަ އަނބުރާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ސީދާކޮށް، ކުރިމަތީގައި ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، މި ޕްރޮސެސް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އަތް އަޅާށެވެ. ހަމައެކަނި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި އަތްތިލަ ބުރަކަށީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ގޯހަކީ އަތް މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ގާތަށް ގެނައުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ގަދަކަމުން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އަށް އަރާމު އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު ތަދު ނުވާން ޖެހެ އެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބައެއް މީހުން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ދަތުރުކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ
އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?
- ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް ސްޓްރެޗް: ފާރަކަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، ކުރިއަތް ފާރުގައި ފިތާލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
- އޯވަހެޑް އެލްބޯ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލައި، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި އަތް ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދަމާލާފައި ފުން ސްޓްރެޗަކަށް ލާށެވެ.
- ޕްރޯން އެލްބޯ ސްޓްރެޗް: ބަނޑުގައި އޮށޯވެ އުނަގަނޑުގައި ޕްރޮޕް ކޮށްލުމަށްފަހު ބިމުން މައްޗަށް މޭމަތި ކޮއްޕާލާފައި އުނަގަނޑާއި ފައި ފަށަލަ ފަޅާލައިގެން ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުތައް ފޮޅާލާށެވެ.
- ކްރޮސް-ބޮޑީ އެލްބޯ ސްޓްރެޗް: ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ އެއް އަތް މޭމަތީގައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް?
- އަޕަރ ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޝޯލްޑަރ ރޯލް ކަސްރަތަކީ ވެސް އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އުނަގަނޑު ފަހަތު ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- މޭމަތި ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހޯމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
- އެލްބޯސް ބެކް ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި މޭމަތި ސްޓްރެޗް ވުމެވެ
- އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ސްޓްރެޗް އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ވެއެވެ.