އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް
އެލްބޯ ޓު ނީ ސިޓް އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަރުގަދަ ކޯރެއް ބިނާކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް
- ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސް، ކަނާތު އުނަގަނޑުން ކަނާތު ކަކުލުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އިދިކޮޅު ފަރާތުން ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން ނަގައި ކަނާތު ކަކުލުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑުން އަތްލާށެވެ.
- ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތެދުވެ އިށީނދެގެން އިންދާ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ކަނާތު ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ކަނާތު ކަށިގަނޑު ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ވޯކްއައުޓް ނުކުރާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލުގައި އުނަގަނޑުގައި އަތްލާން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ބުރިތައް ތިރީގައި ހުންނަ މެޓްގައި އަތްލާން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
- ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަކުލާއި ހަމައަށް އުނަގަނޑުގައި އަތްލުމަށް ހަށިގަނޑު އުފުލާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެއިން އާއި ލިމިޓް ވެދާނެ އެވެ
އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެލްބޯ ޓު ނީ ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސްޕީޑް ނުވަތަ ކުއަންޓިޓީއަށް ވުރެ ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މަދު ރިޕްތަކަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުވާ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް?
- ސްޓޭންޑިންގ އެލްބޯ ޓު ނީ ކްރަންޗްސް: އޮށޯވެ ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި ތެދުވެ، އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނައިރު، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، މިއީ ހަމައެކަނި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގެ ޓާކްސް: ބެންޗެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ކަކުލަށް ގެނެސް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މި ތަފާތު ޓާގެޓް ކުރަނީ ތިބާގެ ލޯއަރ އެބްސް އަށް ވެސް މެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް ގައި ވެސް އެލްބޯ ޓު ނީ ސިޓް އަޕްސް ފަދަ ޓޯސޯ ރޮޓޭޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޕްލާންކް: އެލްބޯ ޓު ނީ ސިޓް އަޕްސް އިން ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި އޮބްލިކްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޕްލާންކްތަކުގެ އެހީގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، މެދު ސެކްޝަނަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް-އަޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ކަކުލަށް ސިޓް އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- މީޑްސެކްޝަނަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ގޭގައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑުން ކަކުލަށް ސިޓް އަޕް ގައިޑް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސިޓް އަޕް ވޭރިއޭޝަންސް
- ސިޓް އަޕްސް އާއި އެކު ކަކުލަށް ތަމްރީނު ދިނުން